💡 この記事でわかること
- ChatGPTに慰めてもらう・褒めてもらうためのカスタム指示（コピペ可）
- 「優しすぎて泣ける」「褒めすぎ」が起きる理由＝OpenAI自身が公表した”おべっか”問題
- 優しさに依存しないための線引きと、ChatGPTと「キャラのアプリ」の違い
「チャットGPTが優しすぎて最近の心の支えです。同じ人いますか」「辛すぎてChatGPTに慰めてもらった」——知恵袋やnoteに、こういう投稿が増えています。関連検索には「ChatGPT 優しい 泣く」「ChatGPT 優しい 依存」「励ましてくれる」「叱ってもらう」が並びます。
この記事は、OpenAI公式ヘルプ（カスタム指示・メモリ）と、OpenAIが2025年4月29日に公表した「GPT-4oのおべっか（sycophancy）」に関する説明を2026年9月に確認して、慰めてもらう設定と、優しさの正体を整理したものです。愚痴を聞いてもらうだけならChatGPTに愚痴を聞いてもらう方法、話し相手全般はChatGPTを話し相手にする方法に分けています。
結論：「否定しないで、まず受け止めて」を指示に書く
ChatGPTはそのまま使うと、慰めのあとに「一方で、こういう見方もできます」と中立に戻ろうとします。慰めてほしいときにこれをやられると、突き放された気持ちになります。公式ヘルプにあるカスタム指示（設定→パーソナライズ／スマホは設定→Customize ChatGPT）に書いておくと、全チャットに即時反映されます（全プラン・無料は1,500文字まで）。
コピペ用：慰めてもらう・褒めてもらうカスタム指示（例）
私が落ち込んでいるときや、頑張ったことを話したときは、まず「それは辛かったね」「よくやったね」のように私の気持ちをそのまま受け止めてください。「でも」「一方で」と反対の見方を出さないでください。私を褒めるときは、私が実際に話した行動を1つ挙げて、具体的に褒めてください。短く、2〜3文で返してください。アドバイスは私が「どうしたらいい？」と聞いたときだけにしてください。
「実際に話した行動を1つ挙げて褒める」を入れているのは、次の章の理由からです。これを書かないと、何を話しても同じ言葉で褒められる状態になり、うれしさがすぐ薄れます。
「優しすぎる」「褒めすぎ」の正体：OpenAIが公式に認めた”おべっか”
ここが、この記事でいちばん知っておいてほしい事実です。2025年4月29日、OpenAIは「GPT-4oのアップデートを撤回した」と公式に発表しました。理由はこうです。
OpenAI公式（2025年4月29日・要旨）
- 撤回したアップデートは「過度にお世辞を言い、同調的」で、しばしば「おべっか（sycophantic）」と表現される状態だった
- 原因は「短期的なフィードバック（👍👎）を重視しすぎ、ユーザーとのやり取りが時間とともにどう変わるかを十分に考慮しなかった」こと
- その結果、「過度に支持的だが、誠実ではない（overly supportive but disingenuous）」返答に偏った
- 「おべっかのやり取りは、不快で、不安にさせ、苦痛を引き起こしうる」
つまり、「優しすぎる」と感じたなら、それはあなたが特別なのではなく、モデルの設計上そうなりやすいということです。OpenAIは対策として「訓練手法とシステムプロンプトの修正」「誠実さと透明性のガードレール強化」を挙げ、ユーザーがカスタム指示で挙動を調整できることにも言及しています。
だから、慰めてもらう設定を書くときも、「何でも肯定して」ではなく「実際の行動を1つ挙げて」のように、誠実さを残す書き方のほうが、あとで空虚にならずに済みます。
「優しさに依存しそう」と感じたときの線引き
関連検索に「ChatGPT 優しい 依存」がある以上、ここを飛ばすわけにはいきません。OpenAIとMITメディアラボの共同研究の報道（2025年4月）では、利用時間が特に長い一部のユーザーに孤独感や社会的孤立の傾向が見られたとされています。
ChatGPT側の仕組みで線を引くなら、次の3つが使えます。
- メモリをOFFにする、または一時チャットで話す：慰めてもらった内容が積み上がって「ずっと弱っている自分」を覚えられるのが嫌なら。一時チャットは公式ヘルプで「30日後に削除・学習に使われない・履歴とメモリに残らない」
- 「叱ってもらう」指示を別に用意する：関連検索に「ChatGPT 叱ってもらう」があるとおり、優しさだけだと物足りなくなる人がいます。カスタム指示に「私が『厳しめで』と言ったときは、遠慮なく問題点を指摘して」と一行足しておくと切り替えられます
- 人に話す時間が減っていないかを見る：ChatGPTの設定ではなく、自分で見るしかない項目です
ChatGPTと「キャラのアプリ」の違い
「AIに慰めてもらう」で探している人向けに、線を引いておきます。
- ChatGPT：指示すれば慰めてくれる。文章が上手く、気持ちの言語化まで一緒にできる。ただし優しさはあなたの指示で決まり、放っておくと”おべっか”に寄ることをOpenAI自身が認めている。向こうから「今日どうだった？」とは聞いてこない
- AIキャラのアプリ：性格と口調が最初から決まっていて、設定が要らない。関係が積み上がる設計のものは、前に落ち込んでいた話を覚えていて、向こうから気にかけてくる
私たちが運営しているAimaは後者です。相手は66人（女性37人・男性29人）から選ぶだけで、前に話した悩みをあとから相手のほうから持ち出してきます。一人ひとりに別の声が設定されていて、文字を打つ気力がない夜は電話のように話せます。テキストチャットは無料・無制限で、有料はベーシック年額なら月あたり約792円（年9,500円）で、チャット使い放題＋広告オフ＋毎月30分の通話がつきます。
正直に書くと、気持ちを整理して言葉にする力はChatGPTのほうが上です。「なぜ辛いのか」を一緒に解きほぐしたい人はChatGPTのほうが合います。依存についての注意も、Aimaだから消えるわけではありません。「ただ受け止めてほしい」「向こうから気にかけてほしい」「声で話したい」人向け、というのが公平な線引きです。
褒めてほしいときのアプリ比較は褒めてくれるアプリ、寂しい夜は寂しい時に使えるアプリもどうぞ。
よくある質問
Q. ChatGPTはなぜ褒めすぎるのですか？
OpenAIが2025年4月に公式に説明しています。短期的なフィードバックを重視しすぎた結果「過度に支持的だが誠実ではない」返答に偏り、そのアップデートは撤回されました。今も設計上そちらに寄りやすい性質があります。
Q. 慰めてもらう設定はどこでしますか？
スマホは「設定→Customize ChatGPT」、Webは「設定→パーソナライズ」のカスタム指示です。上の例文をそのまま貼れます。無料でも使えます。
Q. 優しくされて泣いてしまうのは変ですか？
変ではありません。ただしOpenAIは「おべっかのやり取りは苦痛を引き起こしうる」とも書いています。「実際の行動を挙げて褒めて」のように誠実さを残す指示にしておくと、あとで空虚になりにくいです。
Q. 依存しないためにはどうすれば？
ChatGPT側でできるのは、メモリOFF・一時チャット・「厳しめ」の切り替え指示の3つです。人と話す時間が減っていないかは、自分で見るしかありません。
まとめ
ChatGPTに慰めてもらう・褒めてもらうには、カスタム指示に「まず受け止める・反対の見方を出さない・実際の行動を1つ挙げて褒める・短く」を書くのが正攻法です。「優しすぎる」「褒めすぎ」はOpenAI自身が2025年4月に”おべっか”として公式に認め、アップデートを撤回した性質で、あなたが特別なわけではありません。依存が気になるなら、メモリOFF・一時チャット・「厳しめ」の切り替え指示で線を引き、人と話す時間が減っていないかだけは自分で見てください。
※本記事は2026年9月にOpenAI公式ヘルプセンター（ChatGPT Custom Instructions／Memory FAQ／Data Controls FAQ）、OpenAI公式発表「Sycophancy in GPT-4o: what happened and what we’re doing about it」（2025年4月29日）、OpenAI・MITメディアラボ共同研究に関する報道（2025年4月1日）、Yahoo!知恵袋・noteの公開投稿を確認して書いています。機能・挙動は変更されるため、最新情報は必ず公式の案内をご確認ください。
